منتديات تدلـل1 - تجنب هذه الأخطاء فهي تضيع مفعول الرياضة

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

تشتكي الكثيرات من عدم نقصان وزنهن وثباته أثناء قيامهن بالرياضة وتفند خبيرة الرياضة والرشاقة أنجيلا كاتللر أن هناك العديد من الأخطاء التي تمارسها النساء تضيع مفعول ممارسة الرياضة وهي:

1- عدم الاكل مباشرة بعد التمارين الرياضية التى أستمرت أكثر من 30 دقيقة ف�*سب قولها بعد التمارين ت�*تاجين لتناول وجبة خفيفة وص�*ية من البروتين والكربوهيدرات فأنتى بذلك ت�*فزين أيضك الغذائى وتوفرى الغذاء لعضلاتك ولا تخطئى الظن فأنتظارك بعد ممارسة الرياضة لفترات طويلة �*تى تتناولى الطعام لن ي�*رق المزيد من الدهون بل على العكس سيسبب الكسل لايضك الغذائى.

2- عدم أستخدام وسادة للظهر فأ�*يانا بعد أستمرارك لممارسة نفس التمارين الرياضية لوقت طويل يمر جسمك ب�*الة من التعود ولذا ت�*تاجين لوضع وسادة دائرية للظهر فعند عملك للتمارين البطن المعتادة �*ركتها الدائرية تخت ظهرك توفر تنشيط لدورتك الدموية ويساعد على ارتخاء العضلات ورا�*تها أثناء ممارستك للتمارين وسيساعد تنشيط الدورة الدموية على أطلاق الدهون من خلايا الجسم بشكل اسرع مما سي�*ولها لطاقة ويساعد على �*رقها بششكل أفضل واسرع أثناء التمارين .

3- أجهادك للعضلات فيجب عليكى أرا�*ة جسمك وعضلاتك بين كل نمرين طويل والذي يليه لفترة لا تقل عن 24 ساعة من الرا�*ة �*تى تستطيع عضلاتك بناء نفسها وأستيعاب التمارين التى تؤديها وليظهر تأثير التمارين بشكل أفضل .

4- شرب مشروبات الرياضة هى أكبر خطأ يمكنك أن تضيعى به تأثير ممارستك للرياضة لساعة من التمارين القاسية فأقل مشروب من تلك المشروبات الرياضية ي�*توى على الاقل على 300 سعر �*رارى وتنطبق نفس القاعدة على مشروبات الطاقة لذا لا تتناولى اى مشروب اثناء التمارين الا الماء فقط لا غير .

5- لا تبالغى فمثلا ساعة من التمارين لن تنتهى بفد كيلو أو أثنين من وزنك من الدهون !!! كونى منطقية فى تقديرك للسعرات التى ت�*رقينها بروتينك الرياضى الذى تتبعيه ويجب عليكى موازنة السعرات التى تتناوليها بيومك مقابل تلك التى يفترض بك �*رقها يومياً لتخسرى وزنك الزائد.

6- أختلاق اعذار للرا�*ة فلا يوجد اى تمرين ي�*تاج لرا�*ة يومين او ثلاثة �*تى تعودى للتمرين من جديد فقط واظبى على ممارسة الرياضة يومياً وبيوم وا�*د را�*ة فى الاسبوع مع موازنة سعراتك اليومية وستلا�*ظى نتيجة مبهرة من اول اسبوعين بدون اللجوء لل�*ميات الغريبة والمدمرة للص�*ة .
منقول