نصائح للريجيم الصحي
 

هذي بعض النصائ�* للي �*ابة تسوي رجيم


الأكل بكل را�*ة
لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة �*يث يتم

التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة را�*ة

وفترةابتهاج يومي ، من نا�*ية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة

كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو ال�*لوى ... فالتنويع على الطاولة يخفف

نسبيا من الشراهة ويمن�* الا�*ساس بالشبع .




مضغ الطعام
لل�*صول على عملية هضم أفضل وللا�*ساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ

الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .




الشرب بين الوجبات
لتخفيف الا�*ساس بالجوع يست�*سن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون

بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا

خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .




أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التن�*يف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال

فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي

ت�*صل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة ال�*الات

لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن ... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة

بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للا�*ساس بالفرق .




الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من م�*بي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي ت�*ضر في البيت

يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية

بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .



تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الوا�*د للتخفيف من �*دة

الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة

العاشرة صبا�*ا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن

( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة

بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي �*تى لا

نصل إلى موعد الوجبة التالية ون�*ن ب�*الة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .




الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب ب�*الة الجوع بل من

المست�*سن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على

أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .




اختيار ال�*مية المناسبة
إن اختيار ال�*مية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج

تغذ يتنا كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي

تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتا�* له الشخص الذي يود اتباع �*مية بهدف

إنقاص الوزن ، من نا�*ية نوعية الأكل والتوقيت ...



وشكرا