كيف تعرف ماهو الفيتامين الذي ناقص لديك


فيتامين (أ)

التهابات متكررة في الجزء العلوي من الجهازالتنفسي.
ظهور تقر�*ات في الفم.
العشى الليلي.
جفاف و تقشر فيالجلد.

فيتامين ( ب ) المركب

الإجهادالمتواصل.
عدم القدرة على التركيز.
تشقق الشفاه.
الت�*سس من الضوء.
القلق المستمر"الأرق.


فيتامين ( ج )

الإصابة المتكررة بالبرد.
نزيف اللثة.
عدم التئام الجرو�* بسهولة.


فيتامين ( د)

الآم المفاصل.
الآم الظهر.
تساقط الشعر.


فيتامين ( هـ)

الشعور بالتعب عند أقل مجهود.
بطء التئام الجرو�*






الفيتمينات ووجودها وفوائدها


فيتامين (A)
1-يوجد في
:الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد ال�*وت- القم�*- العسل.

2-فوائده:
مفيد لأمراض العيون/ال�*فاظ على ص�*ة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , وال�*نجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ

3-نقصه:
يسبب �*كة في العين عدم وضو�* الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في الاظافر.

فيتامين(B1)

1-يوجد في:
الكبد- خميرة البيرة- ال�*نطة- ال�*بوب الكاملة.

2-فوائده:
يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة ل�*امض الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم.

3-نقصه:
يسبب التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية.

فيتامين(B2)

1-يوجد في:
الخميرة- ال�*ليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة - ال�*نطة- المشمش- الطماطم.

2-فوائده:
يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين.

3-نقصه
:يسبب الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-ا�*مرار العين- يسبب الاكزيما.

فيتامين(B6)

1-يوجد في:
النخالة- ال�*نطة- الكبد- خميرة البيرة- الل�*وم- ال�*ليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا.

2-فوائده:
ي�*افظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقلل من التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن الاملا�* في الجسم - يساعد في تكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الا�*ماض الأمينية.

3-نقصه:
قد يسبب العصبية , الأرق , فقدان الت�*كم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , ا�*تباس الماء في الجسم.

فيتامين (B12)

1-يوجد في:
الل�*وم- الكبدة- الكلاوي.

2-فوائده:
يساعد في تكوين وا�*ياء كرات الدم ال�*مراء ,يمنع الانيمياء, ي�*افظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب.

3-نقصه:
يسبب الأنيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن.

فيتامين(B complex )
1-يوجد في:

الكبد - خميرة البيرة - بذور ال�*نطة - ال�*بوب الكاملة.

2-فوائده:
أساسي لص�*ة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد, ي�*افظ على افراز ال�*ليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي.

3-نقصه:
يسبب التعب , الكآبة , �*دة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه.

فيتامين ©

1-يوجد في:
البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة.

2-فوائده:
يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص ال�*ديد - مانع للتسمم- يساعد في �*ركة المعادن الثقيلة مثل الن�*اس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها - يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة �*افظة للاغذية- ينظم الكولسترول.

3-نقصه:
يسبب تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهور الكدمات على الجلد بسهولة - قد ي�*دث فقر الدم مع الم في المفاصل.

فيتامين (D)
1-يوجد في:
البيض- الزبدة- زيت كبد ال�*وت - ال�*ليب المجفف- اشعة الشمس في الصبا�* الباكر.

2-فوائده:
المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء ال�*وامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-�*ماية العضلات من الضعف و يساعد على من الت�*دب, الارق.

نقصه:
لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن.

فيتامين(E )

1-يوجد في:
بذور ال�*نطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- الل�*وم.

2-فوائده
:يعمل كمضاد للأكسدة - ت�*سين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- �*ماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة.

3-نقصه:
فقر الدم

فيتامين(P)

1-يوجد في:
ال�*مضيات- قشرة البرتقال- ال�*نطة السوداء- الزبيب الاسود- الورد البري.

2-فوائده
:يلعب دورا مهما في الم�*افظة على قوة الاوعية الدموية و ص�*تها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي.

فيتامين(K)

1-يوجد في:
السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- ال�*نطة.

2-فوائده:
يمنع تخثر الدم.

3-نقصه:
يؤدي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيف دموي.

(�*مض الفوليك)

1-يوجد في:
الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة.

2-فوائده:
يستعمل في علاج فقر الدم , يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج قر�* المعدة و مشاكل الطمث , ينص�* بة قبل وأثناء ال�*مل.

3-نقصه:
نقصه يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو الص�*ي�*.

(�*امض البانتوثينيك)

1-يوجد في
:خميرة البيرة - الكبد بذور ال�*نطة - البازلا - فول الصويا - فستق - الل�*م - السمك - ال�*بوب.

2-فوائده:
يعتبر فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين على هذا ال�*امض عندما يكون قليلا ت�*س بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الش�*وم والنشاء والبروتين, يعالج امراض المفاصل, ضعف العضلات