بسم الله الر�*من الر�*يم
اللهم صل على م�*مد وعلى آله وص�*به أجمعين

كيف تنام بسرعة

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل وا�*دة

�*اول أن تقف على رجل وا�*ده لمدة 30 ثانية ، قد تكون �*ركة غريبة لكنها مفيدة ،
فعندما تركز انتباهك على �*فظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز
على هذه ال�*ركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر را�*ة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك
عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم

وجد البا�*ثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على
النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من ال�*ليب
الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا ت�*ب منتجات الألبان �*اول تناول 1000 ملغ من
مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه
ال�*ركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه ال�*ركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المرا�*ل التي ت�*دث عادة في المرا�*ل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفات�* وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض
الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم
السريع

مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مر�*لة
النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية
ت�*فيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائ�*ة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائ�*ة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائ�*ة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط
اكبر خلال اليوم

شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن
ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي ي�*رر جسمك
من الجهد ويجعله في �*الة ارتخاء.

لعيونكم من بريد القلب الضائع ..........