الأخطاء الرمضانية:

الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.
الص�*/ مرتين بالاسوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الص�*/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الص�*/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من 5دقائق.
#طق بريك #ار�*م المعدة #مارا�* تطير
الص�*/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في الت�*كم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول ال�*لويات مباشرة بعد الفطور.
الص�*/ تناول ال�*لويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام ي�*وي كميات من الصوديوم.
الص�*/ تناول طعام ي�*وي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.







ملا�*ظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة وا�*دة على الس�*ور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الصوديوم (المل�*) قدر المستطاع على الس�*ور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.








# أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت الس�*ور:
- الموز. - ال�*ليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.








# أسوأ اختيارات الس�*ور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان








# أفضل اختيارات الس�*ور:
بطاط - عيش أبيض - تمر
خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت الس�*ور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار �*تى الإمساك.

ومبارك عليكم الشهر مقدماً