قال رجل ذات يوم أنا قادر أن أعيش بقوة لأنني تعلمت كيف أبدأ يومي وأنهيه بهدوء.
فهل ن�*ن كذلك ..؟!

تمر أياما كثيرة ون�*ن في أشد �*الات التوتر سوءاً
نردد بين أنفسنا أعصابنا متوترة ومزاجنا سيء بل ولا نستطيع النوم
والغريب أننا قد نزيد الأمور سوءا بردود أفعالنا تجاه المواقف الم�*يطة
�*تى وإن كانت بسيطة أو غير مقصودة
عندما أوصى ال�*بيب المصطفى بتغير الغاضب لهيئته
كأن يجلس إذا كان واقفاً أو يضجع إذا كان قاعداً
فهو يشير لمبدأ الإسترخاء .وهو مبدأ يشمل
�*تى الأنفاس التي نرسلها في الهواء الم�*يط بنا
يقول مؤلف رسالة : أنت متوتر الأعصاب ، أنت عصبي المزاج ، لا تستطيع النوم :
سأضع أمامك خطة من ثلاث نقاط ولكن اجلس على مقعد مري�* في مكان هادئ وأغمض عينيك
تذكّر أن جسدك نعمة من نعم الله وهبه لك لت�*افظ عليه
وهو هيكل النفس و�*ســاس فهو يضبط عملية تفكيرك وينظمها
كما تضبطه وتنظمه عملية تفكيرك
ويجب أن تمن�*ه القدرة على الاسترخاء
هل تقبض على يديك ؟
ضع جميع مشاكلك في را�*ة يديك واقبض عليها
ابسط يدك الآن وافرد أصابعك واقلبها رأسا على عقب
تصور أن متاعبك وهمومك تتساقط منها ... إنها فعلاً تتساقط
دع رأسك يدور �*ول عنقك كما تدور العجلة
مد قدميك بعيدا قدر استطاعتك
واترك يديك تسقط على ركبتيك
كما تسقط ورقة الشجر المبلله فوق قطعة خشب
فكر الآن بتلك الطمأنينة التي تشعر بها إن الهدوء ينساب
داخل جسدك يتسلل إلى داخل �*نايا رو�*ك يمر خلال أصابعك
وأجفانك وعضلات وجهك بل يمتلئ به كل جسدك
إنها إجازة فكرية تنتقل خلالها إلى مكان جميل يخيم عليه الهدوء والسلام والجمال
ادخل إلى داخل نفسك وأعماقها تعرّف عليها فهي رو�*ك وشخصيتك
إنها ت�*تاجك ....تب�*ث معك عن نقطة هدوء ورا�*ة وسلام
.... تكلّم معها فهي تسمعك �*رّك شفتيك بالكلمات
فهي تسمع �*ديثك وت�*مله معها إلى باطنها ....
إلى أعمق أعماق الباطن اجعلها تشعر بالهدوء فهي....
متعبة .... موهنة ...من كل ما واجهته خلال اليوم.



من كتاب : علم النفس في �*ياتنا اليومية