السلام عليكم


اليوم اتكلم مع وا�*د من اخواني لا يقولي يقول ايش هي


أسرع �*مية في شهر رمضان؟ب�*يث أنقص 5 كيلو

اقوله ليش لا يقول الى ماما سار يه تراها ماتقدر تقوم وزنها الله وانتي شايفتها "83

فأعطيته هذا

الجـواب :


الإفطار: - 1-3 �*بات تمر.
-عصير (بدون سكر).
- او �*ليب او لبن منزوع الدسم






- بعد صلاة المغرب: -



½ كوب لبن (قليل الدسم).
- 1-2 سمبوسة مخبوزة بالفرن.
- 1/3 كوب شوربة عدس أو كويكر.
- ½ كوب أرز أو جريش أو معكرونة أو مرقوق.
- 90 جم دجاج أو ل�*م. - سلطة خضراء �*سب الرغبة.


وجبة خفيفة بين العاشرة وال�*ادية عشرة:

الاختيار

(1): - ½ كوب زبادي أو لبن (قليل الدسم).
- �*بة وا�*دة من الفاكهة.
- ½ رغيف من الخبز أو 2 فطير مخبوزة بالفرن.


الاختيار


(2): - سلطة فواكه أو خضار.

- ساندوتش (جبنة قليلة الدسم أو بيض مسلوق).

- كوب لبن (قليل الدسم)

أو كوب عصير طازج (بدون سكر).

الس�*ور: -

كوب �*ليب أو لبن (قليل الدسم).

- 90 جم دجاج أو ل�*م مشوي.

- كوب أرز أو معكرونة.

- ½ كوب خضار مطهية (قليل الدهن).


- سلطة خضراء (�*سب الرغبة).


ولكن الأهم هي التمارين الرياضية المنوعة
مشي نصف ساعه دراجة ثابته

(عشر دقائق تكرر عدة مرات بينهما را�*ة)

صعود الدرجة لا تزيد عن طلعتين في كل مرة



(تكرر عدة مرات بينهما را�*ة)



وسلامتك ياماما