رياضه خفيفه ومفيده وبالصور المت*ركه؟
السلام عليكم ور*مة الله وبركاته
للي يبون يخففون وزنهم ويضعفون ويجملون اجسامهم
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أ*سن.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صب* وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أ*سن.
نبدأ على بركة الله : ـــــــ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسرى

تمرين المعدة ( هذا م*تاج إشوي ت*مل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موض* 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة اختكم..............*ور
|