الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل

يعاني العاملون في المكاتب من .
الصداع. ألم العنق. ألم خلف الكتفين. ألم الكوعين. إلتهاب أوتار الرسغ. ألم أصابع اليدين. ألم أسفل الظهر..


الأسباب وعوامل الخطر.
العمل المكتبي . إستخدام الكبيوتر المتواصل بدون را�*ة. إنخفاض مستوى الشاشة. أرتفاع مستوى لو�*ة المفاتي�*. طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي.
موصفات كرسي المكتب الغير ص�*ية. الإعتماد الكلي على الكمبيوتر الم�*مول.


: الماذا يصاب العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر؟
الألتصاق الليفي العضلي؟ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الأخرون؟


الماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل م�*دد بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضآ من قبل ؟


هل العمل على المكتب ؟ الكمبيوتر هو السبب الو�*يد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟




ماهو الألتصاق العضلي الليفي؟


مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن ت�*ديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.


منالأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في الخليج العربي وتعرف أ�*يانآ بالقولني أو الخولنج .


تمتد الأعراض من هذه النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات �*ول العمود الفقري , لو�* الكتف , الرقبة , أسفل الرأس, ألم اوجه وغيرها,


يتميز الإلتصاق الليفي العضلي, النقاط المؤلمة بقابليتها للت�*ول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكرأ أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها .


قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها, ويجب الف�*ص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.




إصابه, الإجهاد المتكرر,, الإلتصاق اللعضلي, النقاط المؤلمة هي التأثير التركمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:


الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي القلق والإكتئاب المزمن, العمل المتواصل , المشاكل المادية ال�*اده, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطمو�* المفرط .


�*تكاك : جفاف: تأكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضآ مرضية في �*د ذاتها تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفرق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة المكتبي الخاطىء.

يعطيك العافيه اخي العزيز ....

موضوع قيم

القوام المكتبي الخاطىء
قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية



العمل المكتبي . إستخدام الكمبيوتر المتواصل :

الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يوميآ بدون توقف أو را�*ة .


تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر

توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقت لمدة �*والي دقيقة وا�*دة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة ك�*د أقصى من العمل المتواصل.


كرر تمر ينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام .


كرسي المكتب الكمبيوتر :


أختر كرسيآ ذو قاعدة وظهر قابلين للت�*كم في ثلاث ز وايا .
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.

الميل الخلفي : للا رتخاء والقراءة . الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر . اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر . �*افظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعآ لطبيعة المهام . وضع اليدين . الرسغين على لو�* المفاتي�*.


من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والسغ والكوع , كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو الجانب عند العمل على لو�*ة المفاتي�*.


الوضع الص�*ي�* :
الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.
الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ اليد علي لو�*ة المفاتي�*:
ثني الرسغ للأعلى.
ثني الرسغ للآسفل.
دوران أو ثني الرسغ الجانبي .
إستخدم وسادة للرسغ بجانب لو�*ة المفاتي�* للم�*افظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للو�*ة المفاتي�*.

طريقة الجلوس الخاطىء العمود الفقري :
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يت�*ول وضع الجلوس تدريجيآ إلى وضع خاطىء,

أنواع الجلوس الخاطىء الشائعة :
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.
الجلوس على �*افة الكرسي . مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.

تجنب الجلوس الخاطىء :

إجلس دائمآ في داخل الكرسي ضع ظهرك ملاصقآ لظهر الكرسي.
تجنب الجلوس في منتصف ظهر الكرسي.
ضع مسندآ للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل .
إضبط وضع المسند في الوضع الص�*ي�* دائمآ .

في تكمله الموضوع بكره بكمل الموضوع

ننتظر تكملتك غالي
طر�* وايد قيم
أول مايكتمل سوف يثبت لأهميته

أرتفاع لو�*ة المفاتي�*
وضع لو�*ة المفاتي�* في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى
البقا ء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابة وأعراض الإجهاد المتكرر .


ارتفاع الص�*ية لمستوى لو�*ة المفاتي�*

أعلى مستوى ارتفاع �*افة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع .
أدنى امستوى إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس .
إرخي الكتفين والسعاعدين والكوعين تمامآ بجانب الجذع أثناء العمل على لو�*ة المفاتي�*.
لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للو�*ة المفاتي�* في هذا المستوى .


إرتفاع مستو ى الشاشة

ال�*افة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم .
أقصى إرتفاع مستوى النظر .
أدنى إرتفاع : 2 بوصة ت�*ت مستوى النظر تقريبآ .


إنخفاض مستوى الشاشة
إن�*ناء رقبة وجذع مستخدم الكنبيوتر للأمام .
التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف .
أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي .


تجنب تأثير إرتفاع إنخفاض الشاشة
إضبط إرتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه .
ص�*�* وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر .
إستخدم �*امل الورقة المثبت فيالشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابةعلى لو�*ة المفاتي�* .


الكبيوتر الم�*مول الا عتماد الكلي على الكمبيوتر الم�*مول هو عامل خطر رئيسي لأ عراض الإجهاد المتكرر .
إرتفاع مستو ى لو�*ة المفاتي�* يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذرعين واليدين.
نزول مستوى لو�*ة الشاشة يؤدي إلى إن�*ناء الراسوالرقبة للأمام.
وذلك لعدم إمكانية الت�*كم في مستوى لو�*ة الفاتي�* أو الشاشة كل على �*دة .
والإستخدام الكمبيوتر الم�*مول كجهاز رئيسي إسخدمه فقط عند النتقال أو السفر .
أوصل جهازك الم�*مول بلو�*ة مفاتي�* أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب .

التكيف الإسترخاء النفسي
إذا كنت من العاملين في المكتب , التنفيذيين , السكرتارية , البرمجة ,الم�*اسبة
وغيرها من المهن المكتبية


إمن�* نفسك قليلآ من الرا�*ة والإستجمام بين �*ين واخر .
إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي �*ول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة ل�*التك .
إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطر الصخية لتقليل التوتر والقلق ,
واجه الطمو�* ,العقبات اليومية , ضغط العمل والعملاء بواقعية ,

ضع برنامج للتكيف مع التغييرات الإجتماعية والو ظيفية والعاطفية .
قف وامشي بضع خطوات كلما سم�*ت الفرصة وجهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس .
أنت بخاجة إلى بعض الوقت للشعور بالت�*سن بعد تص�*ي�* القوام وإتباع التمرينات والعادات الص�*ية في المكتب .
زاولها بإنتظام لتأتي مفعولها . توقف واطلب إستمرار الإ�*ساس بالإرهاق أو ن�*وله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.


تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر
من وضع الجلوس والجذع مستقيم . إس�*ب الذقن للداخل تمامآ. إبقي 3إلى 5 ثوان ثم إرخي الذقن . كرر التمرين 5مرات .
من وضع الجلوس والجذع مستقيم .�*رك الكتفين دائريآ مع التركيز على الرجوع للخلف كرر التمرين 5مرات.
شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين �*ين وأخر .
زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسبا�*ة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للم�*افظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني .
وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق .
1 : أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك . ضع وسادة متوسطة ال�*جم ت�*ت منتصف الظهر .
2: استلقي على ظهرك ب�*يث تكون الوسادة بين أعلى ال�*وض وقبل الكتفين بقليل .اشبك كفيك وضعها ت�*ت رأسك . أرخي الكوعين وال�*وض تمامآ للأسفل .
3: يمكن أيضآ فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار أخر لمدة دقيقة وا�*دة
4: مرضى ألم أسفل الظهر : ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تمامآ .

تنبيه أو ملا�*ظة
قم بعمل وضع الأسترخاء قبل تناول الطعام أو بعد ها بساعتين على الأقل .
تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة .
مرضى الجهاز الهضمي , ارتداد المرىء , ضغط الدم المنفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء .

السلام عليكم ور�*مة الله وبركاته

موضوع قيم ومفيد

وفقك الله

دمت بخير

.........

شكرا لك مع تمنياتي لك بالص�*ة الدائمة
ت�*ياتي