كيف تسيطر على غضبك

بسم الله الر�*من الر�*يم
السلام عليكم ور�*مة الله وبركاته :-
(( كيف تسيطر على غضبك ))
م�*تويات
التفكير قبل الكلام
ممارسة التمارين الرياضية
التعبير الص�*ي�* عن الغضب
تخصيص وقت للرا�*ة
استخدام أنا بدلاً من أنت
العد بشكل عكسي
تكرار كلمات معينة
التوقف عن الكلام
التدرب على الرد
الت�*دث مع صديق
الامتنان
الكتابة.

الغضب آفة تدمر �*ياة من يعاني منها على أكثر من صعيد، فتضر بعلاقاته الاجتماعية بمختلف أشكالها وتؤثر على عمله فضلاً عن الآثار السلبية لها على الص�*ة. والغضب درجات فهناك من يستشيط غضباً من كلمة وهناك من يتمكن من السيطرة على غضبه لوقت أطول، وفي كل الأ�*وال الجميع ب�*اجة للسيطرة على غضبهم مهما كانت درجة معاناتهم منه وعلى وجه الخصوص سريعي الغضب.
التفكير قبل الكلام

في ل�*ظات الغضب يسهل على المرء أن يقول أي شيء قد يخطر على باله، دون مراعاة لفارق السن أو للمكانة الاجتماعية والآداب العامة، وهذه وا�*دة من أكثر الآثار السلبية المترتبة على الغضب ففي كثير من الأ�*يان الت�*دث بما لا يص�* يوقع المرء في مشكلات أكبر وأكثر تعقيداً مما تسبب في غضبه، و�*ينما يهدأ يندم على ما قاله ويتمنى لو أنه لم يفت�* فمه مطلقاً.

لذا من الأمور التي تساعد على السيطرة على الغضب هي إعطاء النفس فرصة للتفكير فيما يجب أن يقال قبل التفوه به، منعاً لتفاقم المشكلة والوقوع في مأزق أكبر، وبهذه الطريقة ستمن�* نفسك فرصة لتهدأ وتتصرف بشكل عقلاني أكثر فالغضب يعمي عن الصواب.
ممارسة التمارين الرياضية

يهمل الكثيرين ممارسة التمارين الرياضية باستمرار بالرغم من الفوائد المتعددة التي يمكن ت�*صيلها منها، وعلى رأسها تخفيف �*دة الضغط والتوتر العصبي الذي يكون السبب الرئيسي في الغضب وزيادة �*دته عن المعتاد.

لذا الوسيلة المثالية لمن يشعر بأن درجات غضبه تصب�* أكثر �*دة يوماً بعد يوم هي ممارسة التمارين الرياضية، وهناك الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة مثل الجري والمشي بسرعة أو القفز بال�*بل بالإضافة للسبا�*ة أو رفع الأثقال، أو ممارسة أي من الرياضيات القتالية.
التعبير الص�*ي�* عن الغضب

ما يجعل الغضب من السلوكيات السلبية هو كيفية التعبير عنه التي تنتهي عادةً بصدامات وخلافات كثيرة، لذا تعد مسألة التعبير بشكل ص�*ي�* عن الغضب مهمة للغاية لمنع وقوع مزيد من المشكلات والتي تتوقف بشكل رئيسي على من�* النفس فرصة للهدوء �*تى تتمكن من التفكير بوضو�*.

وعندما تهدأ ستتمكن من ت�*ديد الأسباب الرئيسية التي أغضبتك وستت�*دث عنها بهدوء لتوض�*ها للطرف الآخر دون التصادم معه، �*ينها عليك أن ت�*دد بشكل قاطع ما دفعك للغضب دون أن تجر�* من �*ولك أو ت�*اول أن تسيطر عليهم.
تخصيص وقت للرا�*ة

خلال اليوم يمر المرء بكثير من الضغوطات في الشارع وفي العمل و�*تى في المنزل، وتراكم هذه الضغوطات �*تى وإن كانت صغيرة قد يدفعك للدخول في نوبة غضب عارمة على أتفه الأسباب لذا من الهام أن يخصص كل فرد لنفسه خلال اليوم وقت لأخذ استرا�*ة قصيرة من أعباء ال�*ياة ليهدأ ويستعيد سلامه النفسي من جديد.

الاسترا�*ة ليست أمر مخصص للأطفال ف�*سب كما يعتقد البعض، لذا لا تتردد في ت�*ديد وقت استرا�*ة لنفسك خلال اليوم بعيداً عن كل ما يزعجك لممارسة نشاط ت�*به أو لمجرد الاسترخاء والهدوء.
استخدام أنا بدلاً من أنت

عادةً ما يستخدم الشخص الغاضب أنت بدلاً من أنا عند الت�*دث للآخرين خلال غضبه، فيبدأ بتوجيه اللوم لهم، ويكون رد الفعل الطرف الآخر عادةً هو إما بتوجيه النقد واللوم هو الآخر أو يبدأ بالتبرير مما يزيد من �*دة الموقف توتراً وتزيد المشكلة تعقيداً، وتزيد معها �*دة الغضب.

لذا بدلاً من بدء ال�*ديث باستخدام عبارات تبدأ ب”أنت” �*اول استخدام عبارات تبدأ ب”أنا” لتصف أسباب المشكلة، وكمثال يمكن استبدال عبارة”أنت لا تقم أبداً بأي عمل من الأعمال المنزلية”، بعبارة “أنا مستاء لعدم تلقي أي مساعدة منك في إنهاء الأعمال المنزلية”.
العد بشكل عكسي

من أبسط الطرق التي يمكن اتباعها للسيطرة على �*الة الغضب والعودة بشكل تدريجي للهدوء، لكن كونها بسيطة لا يعني عدم فاعليتها فعلى العكس تماماً هي وا�*دة من أكثر الطرق فعالية في السيطرة على الغضب.

لذا �*ينما تكون غاضباً ابدأ العد بشكل عكسي وكلما زادت �*دة غضبك عليك أن تزيد الأرقام فتبدأ من100 �*تى تصل إلى 0، �*ينها ستكون ضربات قلبك قد هدأت بالفعل ودرجة غضبك بالتالي ستكون أقل.
تكرار كلمات معينة

التركيز على ما يغضبك سيجعلك تستشيط غضباً أكثر لذا بدلاً من ذلك �*اول الب�*ث عن شيء آخر لتصب اهتمامك عليه مثل تكرار بعض الكلمات والجمل التي تبقيك منشغلاً وتساعدك على السيطرة على غضبك.

يمكنك الب�*ث عن أي كلمات مفضلة لديك، أو يمكن تكرار عبارات مثل “كل شيء سيكون على ما يرام، خذ الأمر ببساطة، اهدأ”، وغيرها العديد من العبارات.
التوقف عن الكلام

في بعض �*الات الغضب قد يكون التفكير قبل الت�*دث فعال لكن في بعض ال�*الات الأخرى خاصة لسريعي الغضب سيكون التوقف عن الكلام هو ال�*ل الأكثر فعالية، فعندما يكون المرء غاضب يتفوه بما لا يص�* وفي بعض الأ�*يان وتبعاً لشدة غضبه لن يتمكن من التفكير في شيء جيد ليقوله أو �*تى ليت�*دث بطريقة لائقة.

لذا الأفضل هو التزام الصمت �*تى تهدأ بدلاً من الت�*دث وزيادة الموقف سوءاً.
التدرب على الرد

من الطرق الهامة التي ستمن�*كم الفرصة الكافية والوقت اللازم لتص�*ي�* الأمور قبل وقوعها �*تى، كل ما عليك فعله هو تخيل الموقف الذي تعتقد أنه ربما سيغضبك إن �*دث بالفعل ومن ثم التدرب على ردة الفعل التي يتوجب عليك اتخاذها �*يالها.

هذه الوسيلة فعالة ليست لأنك ستتدرب على ما ستقوله ف�*سب لتكون جاهز كي لا ت�*دث مزيد من المشاكل، فسوف تتمكن كذلك من تص�*ي�* أخطائك لتصل لأفضل طريقة للرد.
الت�*دث مع صديق

في كثير من الأ�*يان تتفاقم �*دة الغضب �*ينما يظل المرء �*بيس ما أغضبه فتزيد درجة غضبه مع الأيام �*تى بعد انتهاء الموقف، مما يؤدي في كثير من الأ�*يان للتهور كأن يعود من جديد لافتعال المشاكل.

لذا بدلاً من ذلك ت�*دث عما يغضبك مع صديق مقرب تثق به، والأهم أن يمتلك منظور جيد لل�*ياة وأن يكون شخص هادئ �*تى يساعدك على تجاوز غضبك بدلاً من تشجيعك على ارتكاب المزيد.
الامتنان

عندما يغضب المرء يرى كل شيء من �*وله خاطئاً وي�*دث بطريقة تغضبه فتزيد �*دة غضبه، لذا �*ينما تمر بنوبة غضب مارس الامتنان عن طريق التركيز على النصف المليء من الكأس بدلاً من النصف الفارغ.

ابدأ بتعداد الأشياء الجيدة التي وقعت على مدار اليوم، والأشياء الجيدة التي تتمتع بها في �*ياتك بشكل عام، و�*تى الأشياء الجيدة لمن أو لما تسبب بإغضابك.
الكتابة

قد يجد الكثيرين �*رجاً من الت�*دث لشخص آخر �*ول ما يدفعهم للغضب خاصةً إن كانت من أشياء ربما تكون من وجهة نظر الطرف الآخر لا تست�*ق الغضب، لذا فالكتابة هي ال�*ل الأمثل لهم.

لذا بدلاً من ذلك يمكنك الكتابة عما أغضبك في ورقة ومن ثم تقطيعها، أو يمكن كتابة رسالة للشخص الذي تسبب بإغضابك والتعبير من خلالها عن كل شيء أثار استياءه ومن ثم �*ذفها، فعادة عدم التعبير عما تشعر به تزيد من الأمر سوءاً وتجعل �*دة الغضب تزيد بمرور الوقت.
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§