خطوات عملية للتخفيف من القلق

خطوات عملية للتخفيف من القلق

وجدت دراسة هولندية جديدة أن تخصيص نصف ساعة يومياً للتفكير بالأمور المقلقة يعد استراتيجية مفيدة للتخفيف من القلق.
وذكر موقع أمريكي أن با�*ثين في جامعة "بن ستايت يونيفرستي" الهولندية وجدوا من خلال دراستهم التي شملت 62 شخصاً على مدى 30 عاماً أن من كانوا يعانون من القلق وخصصوا 30 دقيقة يومياً للتفكير بما يقلقهم و�*له، تمكنوا من التعامل بشكل أفضل مع مشكلاتهم.
ووجد العلماء أن استخدام تقنية "السيطرة على الت�*فيز" التي تعتمد على ترك الأمور المقلقة جانباً للتفكير بها لا�*قاً والب�*ث عن �*ل لها وقت ي�*ين موعد النصف ساعة المخصصة خلال اليوم لذلك، من شأنه أن يخفف القلق.
وقال البا�*ث المسؤول عن الدراسة توم بوركوفك "إن طلب الآخرين منا بالكف عن القلق هو بال�*قيقة لا يساعدنا.. وإن طلبنا من أ�*د تأجيل ذلك فإنه في الواقع يقدر على هذا الأمر".

وأشار البا�*ثون إلى 4 خطوات تساعد على التخفيف من القلق، الأولى ت�*ديد ومعرفة متى يشعر الفرد بالقلق، والثانية ت�*ديد وقت ومكان للتفكير بالأمور المقلقة، والثالثة أنه لدى الشعور بالقلق على الأشخاص تأجيل ذلك والتركيز على المهمة الموجودة بين أيديهم، والرابعة هي أن يستخدم الأشخاص الوقت المخصص للتفكير بالقلق للتفتيش عن �*لول للمشكلة.