رياضه خفيفه ومفيده وبالصور المت�*ركه؟

السلام عليكم ور�*مة الله وبركاته
للي يبون يخففون وزنهم ويضعفون ويجملون اجسامهم

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :



1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أ�*سن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صب�* وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أ�*سن.

نبدأ على بركة الله : ـــــــ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات





تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسرى



تمرين المعدة ( هذا م�*تاج إشوي ت�*مل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موض�* 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى




تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات




تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات




وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة اختكم..............�*ور

كلمات الشكر

قليلة

بجد برافوووووووووو عليك

نفس هالتمارين نسويها بالنادي

مفيدددددددة مرررررررررررة

وسهلة

تسلم دياتك

تمرين جيدة بس
أنا اعملها بالكورة وإنشاءالله أطبقها