تخلصي من الكرش بالصور

في أسبوع وا�*د تخلصي من وزنك الزائد وبطنك البارز

مقاومة موائد رمضان العامرة بما لذّ وطاب ، أمر يتطلب عزيمة من فولاذ رغم نصائ�* أطباء التغذية التي تؤكد أن رمضان فرصة عظيمة للتخلص من الوزن الزائد. على أي �*ال مازال أمامك متسعاً من الوقت لتستقبلي العيد برشاقة الغزلان ، المهم أن تصمدي .

تخلصي من الانتفاخ

امتلاء المعدة بالطعام يكسبها مظهراً بارز يعوقك عند ارتداء بعض الملابس ، نصي�*تي لكِ هنا هي الإكثار من تناول الأطعمة التي ت�*توي على ألياف ، ففضلاً عن أنها تمن�*كِ إ�*ساساً بالشبع وتملأ المعدة ، إلا أنها تساعدك على الهضم أيضاً وتجعل معدتك تبدو أكثر تسط�*اً .

تناولي الشوفان إنه غني جدا بالألياف ، ولا تنسي أن الألياف أيضاً تساعد علي تقليل مستوي الكوليسترول والسكر في الدم وأيضا يساعد علي عدم �*دوث الإمساك ، تناولي أيضاً ونخاله الشوفان ، الشعير ، الفاصوليا ،الفول ، اللوبيا ، ال�*مص – الفاكهة والخضراوات ، دقيق الشوفان ، الأرز البني اللون .

والجدول التالي يوض�* لكِ نسبة الألياف الموجودة في الطعام :

المـــادة الغــذائيـــــة

نسبة الألياف لكل 100 جرام
نخالة 27
دقيق كامل 10
دقيق أسمر 8
دقيق أبيض 4
دقيق الصويا 6.5
كورن فلكس 11
أرز نئ 3
مكرونة نيئة 13
مكرونة مطبوخة 2
بطاطس 12
تفا�* 2
مشمش 2
مشمش مجفف 24
عنب 0.5
لوز سوداني 9.5
بازلاء خضراء 5
فول أخضر 15
فول مطبوخ 6
سبانخ مغلي 6
طماطم 1.5
خس 1.5
ملفوف 3
بامية 3
ملفوف 3
بامية 3
مشروم ( فطر ) 3
جزر 3
تمر جاف 9
خوخ جاف 14


خصصي وقتاً للتمارين الرياضية

إياكِ والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجدين الأمر ممتعاً ، ابدأي من الآن واستغلي الأسبوع الأخير من رمضان . وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شر�* بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .



هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات



يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل



ولل�*صول على خصر ن�*يل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر �*سب استطاعتك .



ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة



في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لت�*صلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات .



ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .


ت�*ياتي