رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
القوام المكتبي الخاطىء
قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية
العمل المكتبي . إستخدام الكمبيوتر المتواصل :
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يوميآ بدون توقف أو را*ة .
تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر
توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقت لمدة *والي دقيقة وا*دة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة ك*د أقصى من العمل المتواصل.
كرر تمر ينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام .
كرسي المكتب الكمبيوتر :
أختر كرسيآ ذو قاعدة وظهر قابلين للت*كم في ثلاث ز وايا .
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.
الميل الخلفي : للا رتخاء والقراءة . الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر . اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر . *افظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.
اضبط الكرسي تبعآ لطبيعة المهام . وضع اليدين . الرسغين على لو* المفاتي*.
من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والسغ والكوع , كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو الجانب عند العمل على لو*ة المفاتي*.
الوضع الص*ي* :
الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.
الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ اليد علي لو*ة المفاتي*:
ثني الرسغ للأعلى.
ثني الرسغ للآسفل.
دوران أو ثني الرسغ الجانبي .
إستخدم وسادة للرسغ بجانب لو*ة المفاتي* للم*افظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للو*ة المفاتي*.
|