الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل

القوام المكتبي الخاطىء
قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية



العمل المكتبي . إستخدام الكمبيوتر المتواصل :

الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يوميآ بدون توقف أو را�*ة .


تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر

توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقت لمدة �*والي دقيقة وا�*دة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة ك�*د أقصى من العمل المتواصل.


كرر تمر ينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام .


كرسي المكتب الكمبيوتر :


أختر كرسيآ ذو قاعدة وظهر قابلين للت�*كم في ثلاث ز وايا .
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.

الميل الخلفي : للا رتخاء والقراءة . الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر . اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر . �*افظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعآ لطبيعة المهام . وضع اليدين . الرسغين على لو�* المفاتي�*.


من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والسغ والكوع , كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو الجانب عند العمل على لو�*ة المفاتي�*.


الوضع الص�*ي�* :
الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.
الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ اليد علي لو�*ة المفاتي�*:
ثني الرسغ للأعلى.
ثني الرسغ للآسفل.
دوران أو ثني الرسغ الجانبي .
إستخدم وسادة للرسغ بجانب لو�*ة المفاتي�* للم�*افظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للو�*ة المفاتي�*.