لتقوية الشخصية

لتقوية الشخصية

اولا - تدريبات اللياقة العامة
قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالص�*ة العامة
وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم ت�*ريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر �*تى ت�*س بالتعب

2- الانبطا�* على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب �*تى الا�*ساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في ت�*ريكهما على هيئة مرو�*ة الى الامام والى الخلف عدة مرات �*تى تتعب

ثانيا - التدريبات ال�*ركية التص�*ي�*ية
ونعني بها تص�*ي�* ما نشأ عليه المرء من �*ركات خاطئة واوضاع غير ص�*ية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تص�*ي�* طريقة مشيك
عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة ا�*د الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او �*تى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة ص�*ية

2- تص�*ي�* تقوس الظهر
قف مسندا ظهرك وساقيك على ال�*ائط واجعل جسمك كله ملتصقا بال�*ائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

3- انتصاب القامة
ا�*ضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك �*تى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا ال�*ال اطول مدة ممكنة
ثالثا - تدريبات الرشاقة ال�*ركية:
الرشاقة ال�*ركية تعني �*ذف جميع ال�*ركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك ال�*ركي ب�*يث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل �*ركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:
اجعل كل �*ركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة �*ركات اليدين أثناء الكلام غير مست�*بة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك ال�*ركي رشيقا أثناء ت�*دثك :
- اجلس امام المرآة في �*جرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو �*سب امكاناتك ) وت�*دث امامها في موضوع يهمك
- راقب �*ركاتك وانت تت�*دث
- تخيل انك تت�*دث في م�*اضرة او اما �*شد من الناس وانتبه الى كل �*ركة تصدر منك
- �*اول تجنب ال�*ركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة
- كرر هذا التدريب و�*اول ابتكار �*ركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة ال�*ركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تت�*دث مع أ�*د او امام جمع من الناس .

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك ت�*مل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك �*ريص على عدم سكب الماء عليك
- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك ال�*ركية اثناء المشي

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وست�*صل على رشاقة �*ركية كبيرة
رابعا - تدريبات الملام�* والنظرات المناسبة:
ما يصدر عنا من ملام�* ونظرات اثناء ال�*وار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس الم�*يطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملام�* ونظرات �*سب المواقف التي ت�*دث لك :

1- اجلس امام المرآة في �*جرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) و�*دك ومرن نفسك على الاتيان بالملام�* والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتيا�* - التهديد - وغيرها من المواقف
- لا�*ظ نفسك وانتقدها و�*اول تغيير الملام�* التي ترى انها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملام�*ك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة

2- التقليد ليس عيبا �*تى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلا�*ظ اصدقائك فيما يبدونه من ملام�* ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملام�* والنظرات التي تعجبك
- اجلس امام المرآة او الكاميرا و�*دك و�*اول تقليد ملام�*هم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك
خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس :
مواقف ال�*ياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب
- اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس �*سب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع ال�*الات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في �*ياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان ت�*اول ت�*سينها �*تى ي�*س الطرف الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك �*تى تكتسب القدرة على التكيف الناج�* في �*ياتك الاجتماعية مع كافة المستويات .

hjguhg hjguhg hjguhg



موضوع جدا جدا رااااائع بكل ماتعنيه الكلمة من معنى

فأنا من عشاق المواضيع التي تختص بتطوير الذات

وتقوية الشخصية .. وكل مايتعلق بكيفة التعامل

مع الشخصيات المختلفة سواء كان طفلا او مراهقا

او كبيرا ..................الخ

اذا سم�*ت أخي قاصد .. ان وجد لديك كتاب يهتم بهذه الأمور

ارجوا ان تتفضل علي بإسمه .. المعذرة لتطفلي ..




~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~تـ ـ ـقـ ـ ـبـ ـ ـلوا مروري الكريم~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

شكرا


مون لايت مرورك





قاصد

بجد معلومات جدا هايلــة
أنا ب�*ب جدا النوع دة من المعلوماات
وخصوصاا التمارين وال�*ركات اللى بتدى.
مسا�*ــة للجسم انه يرتااا�*
أو يخرج كل طاقته
أو يعدل من شخصيته للافضل
أتمنى مزييد من المواضيع
اللى بت�*مل نفس الهدف
ت�*ياتى لرائع طر�*ك

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه .................

والله كوني مدربة بعض هال�*ركات نسويها �*زة تمريننا يبغالي آخذ الباقيات وأطبقهم بتكون النتيجة هايلة جسم رشيق وشخصيه قويه و�*تى سالفة إنفعالات الوجه يعني ساعات اراقب نفسي في المراية بس في النادر يبغالي اركز عليها و�*تى ت�*ريك الأيدي اثناء الكلام لها فاعليتها زي مانذكر بس ال�*مدلله آنا متبعة النصي�*ة وما أبالغ فيها
يعطيك العافية مديرنا

خطوااات رااائعه


تشكرات ع الطر�* القيييم

شكرا قاصد

الف شكر قاصد معلومات قيمة من اناملك ,,,

موضوع جدا جدا رااااائع