تدريبات لتقوية الشخصيه

الوراثة ركن اساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التي يرثها الانسان لاتظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ الل�*ظة الاولى لتكوين الجنين داخل الر�*م وبذلك تبقى الفرصة متا�*ة لنا لتعديل سلوكنا وتص�*ي�* ما اعوج من شخصياتنا عندما نكبر وهو مايسمى بالتربية التص�*ي�*ية الذاتية

ونورد هنا بعض التدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصية

التمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها الا انها فعالة ( بشرط الالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا )

لاتتوقع نتائج س�*رية في يوم او يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة ت�*تاج الى وقت وصبر لتقويمه وتص�*ي�*ه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتص�*ي�*



ويمكن تقسيم تدريبات تقوية الشخصية الى:

1- التدريبات الجسمية .. وتشمل:
تدريبات اللياقة العامة
التدريبات ال�*ركية التص�*ي�*ية
تدريبات الرشاقة ال�*ركية
تدريبات الملام�* والنظرات المناسبة
اتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

2- التدريبات الوجدانية .. وتشمل
تدريبات التفريغ الانفعالي
تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
تدريبات الاسترخاء
تدريبات ال�*س الجمالي

3- التدريبات العقلية .. وتشمل:
تدريبات لتقوية الذاكرة
تدريبات لتقوية التخيل
تدريبات لتقوية القدرة على المناقشة

4- التدريبات اللغوية .. وتشمل:
التدرب على القراءة
التدرب على الكتابة

5- التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:
تدريبات تساعدك على اقامة علاقات اجتماعية جديدة
تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
تدريبات تساعدك على انهاء علاقاتك السيئة

وسانقل لكم اليوم منها التدريبات الوجدانيه




تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية



هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :

ان مان�*س به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر �*جما وأشد عنفا من العواطف التي ن�*س بها وندركها بشعورنا الواعي

ن�*ن لانت�*كم الا في المرا�*ل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصب�* كالقشة في مهب الري�* ولانستطيع الت�*كم بها

ال�*ياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب

كلنا ب�*اجة في جميع مرا�*ل �*ياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل �*ياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية


--------------------------------------------------------------------------------

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي


--------------------------------------------------------------------------------

التدريب الاول

هناك ا�*زانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السط�* ولت�*قيق هذا النبش نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر ا�*زانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأ�*بائك الذين فارقوا ال�*ياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء ورا�*ة ل�*ياتك الوجدانية
- �*اول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وست�*س بالرا�*ة النفسية بعد ان تتفجر الش�*نات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني

- ا�*ضر �*والي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق �*وافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ست�*س بالرا�*ة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت ش�*ناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نج�*ت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك �*فظه والاستفادة منه .


--------------------------------------------------------------------------------

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف


--------------------------------------------------------------------------------

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها �*تى الوقت ال�*اضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول

اذا كنت تشعر بالخوف من �*يوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ست�*س بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وست�*س انك قد �*ققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني

اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي ت�*طم هذا الخوف الوهمي كما يلي:

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك ن�*وه بأسلوب �*ازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصب�* سيد الموقف وسيعمل لك الف �*ساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الو�*يد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك


--------------------------------------------------------------------------------

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي


--------------------------------------------------------------------------------

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في �*الة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لاي�*دث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما �*دث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فن�*ن في �*اجة الى اعادة الاعصاب الى �*التها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت ا�*د المقرئين الم�*ببين الى نفسك - او الى موسيقا �*المة م�*ببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل �*اجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك �*تى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في �*الة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان �*التك المزاجية العامة في ت�*سن مستمر وستصب�* خاليا من التوتر العصبي الى �*د بعيد

التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يست�*سن ان تبعد �*تى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس ص�*ي�*
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولات�*ملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت


--------------------------------------------------------------------------------

رابعا .. تدريبات ال�*س الجمالي


--------------------------------------------------------------------------------

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة �*ولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس ص�*ي�* لأن من يفقد الشعور بالجمال لاي�*س به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .

لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :

لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- �*اول ان ترسم فت�*س بجمال الرسم
- �*اول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة �*ياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- اب�*ث عن الجمال في شريكة �*ياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

منقول