فوائد اليانسون

فوائد الرياضة
فوائد الرياضة التي لا تُ�*صى و لا تُعَدّ:

منظمة القلب الأمريكية تعزوا وفاة أكثر من 250 ألف أمريكي سنوياً إلى عدم ممارسة الرياضة. إذا كان عدم ممارسة الرياضة سبباً للوفاة ، فمن الأ�*رى أن ممارستها سبب لل�*ياة بإذن الله ، و �*ياةٍ ص�*ي�*ة سليمة ، الأمر الذي يؤكدّه العلم ال�*ديث.

و الرياضة ليست ساعاتاً طوالاً يومياً.

لا.

بل هي أيسر من ذلك بكثير ، بل �*تى لا يلزمك يا أخي و يا أختي أن تمشوا. إن تمرين Jumping Jacks لا يطلب منك إلا أرضاً تقف عليها فقط (سأذكر أمره لا�*قاً).

هل تريد أن تعلم لماذاأُسمّي الرياضة "إكسير ال�*ياة"؟ إليكم بعض الفوائد الص�*ية للرياضة: إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تمنع الأمراض التالية بإذن الله (�*سب إثباتات العلم ال�*ديث):


الأزمة القلبية ، و الجلطة.
كيف؟ بتقوية عضلة القلب ، و تقليل نسبة الكوليسترول الضار ، و رفع نسبة الكوليسترول ال�*ميد (HDL) ، و خفض ضغط الدم ، و تقوية انسياب الدم في الجسد ، و زيادة قدرة القلب على العمل.

ارتفاع ضغط الدم.
كيف؟ إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تخفض ضغط الدم عند من يعانون من ارتفاعه ، و تقلل من نسبة الدهون في الجسم ، و التي أصلاً ترتبط بارتفاع ضغط الدم. الرياضة تمنع ارتفاع ضغط الدم عند الأص�*اء ، و تقلله عند المصابين به. بما أن الضخ يزداد ، فإن الجسم يمرّن الشرايين على الإتساع للسما�* للدم بالمرور ، مما يري�* الشرايين ، و يقلل من مقاومتها و يقلل ضغط الدم.

مرض السكري المعتمد على الإنسولين.
كيف؟ بخفض نسبة الدهون في الجسم ، فإن الرياضة تت�*كم بإذن الله في هذا النوع من مرض السكري.

السمنة.
كيف؟ تمنع الرياضة السمنة ببناء و �*فظ العضلات ، و ت�*سين قدرة الجسم على استخدام السعرات ال�*رارية.
إذا أُضيف إلى الرياضة نظامٌ غذائيٍ ص�*ي ، فإن هذا يت�*كم بالوزن و يمنع السمنة.


ألم الظهر.
كيف؟ بتقوية العضلات و ت�*ملّها ، و زيادة المرونة.

هشاشة العظام.
كيف؟ التمارين المشتملة على رفع أثقال (و منها ثقل الجسم نفسه) تقوي العظام و تمنع أمراضاً كثيرة تصيب العظام مع كبر السن.

الضغط النفسي و مشاكل ا�*ترام الذات.
أثبتت الدراسات النفسية أن ال�*ركة الجسدية المنتظمة تُ�*سِّن المزاج و النفسية و شعورك تجاه نفسك. وجد البا�*ثون أن الرياضة يمكنها أن تقلل من القلق ، و تت�*كم بالضغط النفسي ، بل وجدوا أن هناك ا�*تمالاً أن تقلل الرياضة من آثار مرض الإكتئاب ، و هو أ�*د أمراض النفس الخطيرة.

العجز و الإعاقة.
كيف؟ الرياضة المستمرة تؤجل ظهور الإعاقة و العجز عند كبار السن.




خرافات في عالم الرشاقة و الرياضة:

لكي تستفيد ، يجب أن تجد لسعاً و ألماً في العضلة: خطأ. لا يلزم ذلك أبداً. طبعاً ، لا بأس بالألم في العضلة ، خاصة إذا كنت بدأت الرياضة ، لكن إذا اشتد الألم ، لا تواصل.

لا بد ان يكون البرنامج الرياضي شاقاً لتستفيد منه: لا. بل هذا سي�*بطك و يثبط معنوياتك إذا كنتَ مبتدئاً. لا ي�*تاج البرنامج الرياضي أن يشق عليك. خذ أياماً للرا�*ة ، و اجعل أياماً للتمارين الشاقة و أياماً للتمارين الخفيفة. أهم شئ على الإطلاق في الرياضة هو المواظبة و الإستمرار ، �*تى لو كان التمرين لا يتجاوز 15 دقيقة (�*قيقة). الإستمرارية في الرياضة هي مصدر الص�*ة و العافية بإذن الله.

يجب أن ترتاد نادياً رياضياً: خطأ. إذا أردت أن تشارك في نادي ، فهذا جيد ، لكنه ليس أمراً ضرورياً لتمارس الرياضة. هناك تمارين كثيرة و نشاطات متنوعة يمكنك أن تمارسها يومياً في بيتك.

لا يوجد إلا نوع وا�*د من الرياضة ، و هي التي نراها و نعرفها ، كالجري و السبا�*ة: لا! إن إدراجك ل�*ركة مستمرة في برنامجك اليومي ، مثل المشي في أن�*اء البيت ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، و المشي للمسجد بدلاًَ من القيادة إليه ، هذه كلها تعتبر رياضة. الرياضة ليست جرياً و عرقاً و تعباً و لهاثاً فقط. أي نشاط يجعل نفسك ينقطع و لو قليلاً فهذه رياضة مفيدة ، و لو كان ذلك صعود و نزول للدرج في عمارتك أو عملك. إنّ جعل ال�*ركة (كالأمثلة أعلاه) جزءاً من �*ياتك اليومية أفضل نوع من الرياضة ، لأنك تضمن الإستمرار فيها بإذن الله. هذا هو الخيار الآخر ، لكن هذا الموضوع يركّز على الرياضة المنتظمة التي يُخصَّصًُ لها وقتٌ يومي.

الجري أفضل من الهرولة ، و الهرولة أفضل من المشي: إذا أردتَ �*رق الدهون ، فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ، لأنه لا يستهلك الطاقة سريعاً مثل الجري و الهرولة. المشي ي�*رق الدهون باستمرار ؛ طالما تمشي ، فالدهون ت�*ترق. الجري ي�*رق السكر أكثر من �*رق الدهن ، لذلك قد تتوقف بعد فترةٍ قصيرة من الإرهاق ، أو تفقد الرغبة في الجري ، فيضيع الهدف الأساسي. عموماً لا يوجد شئ "أفضل" من شئ. الأمر يعتمد على ما تريد أن ت�*قّقه.