كيف تتعاملين مع المتاعب الشائعة لل�*مل؟

جربى نصائ�*نا التالية للتعامل مع الآلام البسيطة والمنغصات الشائعة أثناء ال�*مل ...
عادةً ما تكون فترة ال�*مل مدهشة، ولكن نتيجة للتغيرات التى ت�*دث لجسمك لكى يتوائم مع نمو الجنين قد تعانين من بعض المتاعب البسيطة. لا تقلقى، فغالباً لن تشعرى بكل المتاعب الآتية ولكن إليك كيف تتصرفين إذا ما �*دث وواجهت إ�*داها خلال الشهور التسعة لل�*مل.

غثيان الصبا�*:

أفضل شئ هو أن تتجنبى أى شئ يجعلك تشعرين بالغثيان. فعلى سبيل المثال بعض ال�*وامل روائ�* لا ت�*تمل الطهى مثل الثوم أو بهارات معينة، أو بعض الروائ�* الأخرى مثل العطور ومزيلات العرق. قد يساعدك أكل بعض البسكويت السادة أو المخبوزات الجافة قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقة. لتجنب الغثيان �*اولى، أيضاً لا تأكلى كمية كبيرة من الطعام فى الوجبة الوا�*دة: كلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. تجنبى الأطعمة الدسمة، ال�*ارة، ال�*مضية، والمقلية، واشربى بين كل وجبة وأخرى وليس أثناء الوجبة الوا�*دة كمية وفيرة من الماء.

الإرهاق ومشاكل النوم:

بعض ال�*وامل تعانين من الإرهاق الذى لا يفيد معه أخذ قسط أكبر من الرا�*ة أو النوم المبكر، بينما قد تجد أخريات صعوبة فى النوم ليلاً أو تعانين من نوم متقطع. الهرمونات والقلق الزائد قد يكونان وراء الإرهاق ومشاكل النوم. إن إيجاد وضع مري�* للنوم فى الفترات المتأخرة من ال�*مل قد يكون مشكلة أيضاً – تشير بعض الأب�*اث إلى أن أفضل وضع للنوم أثناء ال�*مل هو النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيك. استري�*ى كلما وجدت فرصة لذلك. إذا تسبب قلقك الزائد فى نومك نوماً متقطعاً، ناقشى ما يقلقك مع طبيبك، أسرتك، وأصدقائك. أيضاً لتجنب الأرق، خذى �*ماماً دافئاً مما قد يري�* تعب العضلات ويساعدك على الاستغراق فى النوم مباشرةً.

الإمساك:

خلال ال�*مل، يؤدى كل من ضغط الر�*م بسبب زيادة �*جمه، وكذلك هرمون البروجسترون – الذى يرخى العضلات – إلى بطء عملية الهضم، وأقراص ال�*ديد قد تجعل الأمر أسوأ لأنها أيضاً قد تبطئ النشاط الهضمى. لذلك ننص�* بتناول الأطعمة الغنية بالألياف فى الإفطار مثل الخبز المصنوع من �*بة القم�* الكاملة، البرقوق، أو التين. وتناولى أيضاً الكثير من الخضروات الطازجة الغير مطهية والفواكه مع وجباتك، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل. قد يكون من المفيد لمشكلة الإمساك تناول كوب ماء ساخن على الريق فى الصبا�*. وأخيراً لا يجب أن نغفل أهمية التمرينات لتجنب الإمساك، ف�*اولى ممارسة المشى أو السبا�*ة بعد ال�*صول على موافقة طبيبك.

ال�*موضة:

يتسبب فى ال�*موضة �*مض يفرز فى الجهاز الهضمى يرتفع �*تى يصل إلى المرئ وهو ما يعطى الشعور بال�*رقان. تعانى ال�*وامل من هذا الشعور أكثر من غيرهن لأن الجنين يدفع المعدة وهرمون البروجسترون يتسبب فى ارتخاء الصمام الموجود فى أعلى المعدة مما يسم�* بمرور هذا ال�*مض. تعانى الكثير من السيدات من مشاكل عند تناول الأطعمة ال�*ارة، الدسمة، أو تلك التى ت�*توى على البصل أو الثوم، فإذا وجدت أن أطعمة معينة تهيج معدتك، فتجنبى تناولها. قد يستطيع طبيبك أن يصف لك دواء لل�*موضة آمن أثناء ال�*مل.

آلام البطن:

بعض السيدات تشعرن أثناء ال�*مل بآلام فى البطن شبيهة بآلام الدورة الشهرية. تظهر هذه الآلام عندما تشد الأربطة التى ت�*مل الر�*م وهذا أمر طبيعى ولا يجب أن تقلقى منه. قد يساعد استخدام قربة ماء دافئة في تخفيف الألم ، أو م�*اولة الجلوس أو الرقود مع رفع قدميك لأعلى.

لكن إذا صا�*ب الألم أعراض أخرى مثل النزيف، �*رارة، تشنجات، أو إفرازات من المهبل، قد يكون ذلك إشارة إلى �*الة خطيرة مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة. فى هذه ال�*الة، اتصلى فوراً بطبيبك.

آلام الظهر:

لتجنب آلام الظهر، ارتدى �*ذاء بكعب منخفض وا�*رصى على الوضع الص�*ى عند الجلوس أو الوقوف، فوزعى وزنك بالتساوى على القدمين عند الوقوف. استري�*ى كلما أمكنك ذلك واثنى ركبتيك عند الرقود لأن ذلك ي�*د من آلام الظهر. وا�*رصى أيضاً على أن تكون المرتبة صلبة بالقدر الكافى. ضعى وسادة وراء ظهرك لسند الجزء السفلى من ظهرك عند الجلوس أو القيادة ولا تبقى فى وضع وا�*د لمدة طويلة سواء وضع الجلوس أو الوقوف.

تجنبى �*مل الأشياء الثقيلة، وعندما تريدين رفع شئ من وضع أسفل، لا تثنى وسطك ولكن انزلى إلى أسفل بثنى ركبتيك مع بقاء ظهرك مستقيماً. اسألى طبيبك عن التمارين الخاصة بتقوية الظهر، الساقين، والبطن، أو يمكنك الاشتراك فى أ�*د الفصول الخاصة بتمارين ال�*مل.
إذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل، فالكمادات الباردة أو الدافئة على الجزء الذى يؤلمك قد تخفف الألم.

آلام اليدين والرسغين:

يأتى تنميل الأصابع وآلام الرسغين نتيجة للضغط على عصب رئيسى فى الرسغ، هذا العصب يت�*كم فى �*ركة اليد والأصابع. لتخفيف الألم، استرخى مع رفع ذراعيك، أو �*ركى أصابعك بسرعة. اثنى وافردى أصابعك كثيراً، ولكى تشعرى برا�*ة أكثر، افردى كفيك مع فت�* الأصابع. ا�*رصى كذلك على الأوضاع الص�*ية للجلوس والوقوف، لأن ارتخاء الرأس والكتفين يجعل الضغط يزيد أكثر على أعصاب الذراعين والرسغين مما يسبب الألم. ولكن اطمئنى، عادةً ما تختفى هذه ال�*الة بعد الولادة




منقوووووووووووووووول

يسلمووووووووووو نستفيد منها مستقبلا من اجمل اخ بالدنيا

الله يسلمك


منووووووووووورة

وإنشاء الله تجيبين درزن اعياااااااااااال


وتشوفين اعياااااال اعياااااااااااالهم


هههههههههههههههههه

يسلمو على المعلومات المفيد ..

لا عدمناك .

الله يسلمك

منووووووووووووورة

معلومات مفيده للنسء يا باسل .. انشاء الله را�* اخزنها و انقلها لكل من اعرف من اللاتي ي�*تجونها ..

لك تقديري

تسلم يالغاااااااااااااالي على المرور


منوووووووووووووووووووووور

يااااااااربي

معلووووماااااااات رااااااائعه جدااااااااا

والله


يسلمووووووووو يلاغلااااااا